• Sua Vida em Movimento Marcio Atalla

Sua Vida em Movimento Marcio Atalla Editora Paralela Páginas 120 Edição 1 Tipo de capa BROCHURA Ano 2012 Assunto Educacao Física / Esportes Idioma Português Sinopse:Sua Vida em Movimento Do educador físico do quadro "Medida Certa" do Fantástico, chega um livro para todo mundo que já deu uma desculpa para não se exercitar. "Não tenho tempo para me exercitar". "Não gosto de academia". "Segunda-feira eu começo". Você já deve ter dito pelo menos uma dessas frases, se não todas, para justificar o sedentarismo. É inegável que a maior parte da população brasileira passa o dia todo fora de casa trabalhando - ou dentro de casa trabalhando - e à noite não tem disposição para nada que não seja ver televisão, navegar na internet ou comer. Mas, em Sua vida em movimento, o educador físico Marcio Atalla derruba um mito: não há desculpa para não se exercitar. Há mais de dez anos, Atalla se dedica a ajudar as pessoas a ter uma vida saudável em qualquer situação. Sua filosofia é simples: é preciso ter consciência da importância de cuidar do próprio corpo, seguindo uma alimentação equilibrada e praticando exercícios regularmente, não importa qual sejam as dificuldades da sua rotina. Nos últimos anos, ele tem pregado essa necessidade de um novo estilo de vida em programas de televisão, colunas em revistas, sites, livros e eventos. Em Sua Vida em Movimento, Atalla apresenta alternativas para que homens, mulher, crianças e idosos cuidem da saúde sem desculpas. Por meio de casos reais de alunos, ele dá dicas de como se alimentar bem, incluir o movimento no cotidiano e associar o lazer à atividade física, transformando completamente a atitude em relação ao corpo. Em um nível mais avançado, também ensina a traçar metas pessoais e a organizar e pôr em prática um programa de exercícios. Os benefícios da adoção desse novo estilo de vida não se restringem à saúde física, mas também melhoram a autoestima, a saúde mental e a qualidade de vida como um todo. Sua vida em movimento é, portanto, um manual indispensável da boa saúde e do bem-estar nos tempos modernos, indispensável para qualquer pessoa que queira começar a viver melhor agora. Orientações básicas para: Alimentação Saudável 1- Alimentar-se de maneira fracionada, ou seja, comer porções reduzidas a cada 3 horas, fazendo de 5 a 6 pequenas refeições por dia; 2- Reduzir o consumo de gorduras, sobretudo as gorduras saturadas, aquelas que estão em produtos industrializados, manteigas, sorvetes, carnes vermelhas, leites, queijos amarelos, e etc.; 3- Consumir até 4 gramas de sal por dia, e não ultrapassar essa cota; Consumir menos açúcar durante o dia. O excesso de açúcar não só pode ajudar no aumento do peso, mas pode trazer problemas mais sérios á saúde. 4- Não esperar sentir sede para beber água, a dica é consumir um copo a cada hora, chegando a 2 litros ao final do dia, sempre de forma fracionada ao longo do dia; 5- Introduza alimentos que sejam ricos em fibra à sua alimentação, elas estão nas frutas, grãos integrais, legumes, etc. Atividade Física Regular 1- Faça, pelo menos, 150 minutos de atividade física aeróbia (corrida, caminhada, natação) durante a semana, divididos, preferencialmente em 5 dias; 2- Faça, pelo menos, 2 sessões de 30 minutos de atividades físicas de força, que promovam ganho ou manutenção de massa muscular (Pilates, musculação, ginastica funcional); 3- Guarde um dia da semana, pelo menos, para descansar, e não fazer exercício, o corpo precisa se recuperar e o repouso é fundamental para a recuperação. Sobre o Autor: Marcio Atalla nasceu em 1970, em Belo Horizonte. Formou-se em educação física na Universidade de São Paulo e especializou-se em treinamento de atletas profissionais, concluindo depois a pós-graduação em nutrição aplicada à atividade física e a doenças crônicas, também na USP. Foi apresentador do programa "BemStar", da GNT, e participou dos quadros Medida Certa e Medidinha Certa, do Fantástico. É coautor do livro Medida Certa: Como chegamos lá!, autor de Segredos do GNT para o seu "BemStar" e tem uma coluna na revista Época.

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